Nêu ý nghĩa và cách thực hiện các động tác tiến, lùi, qua phải, qua trái, ngồi xuống, đứng dậy.

Động tác tiến, lùi

Động tác qua trái, qua phải

Động tác đứng dậy

Động tác ngồi xuống

Khẩu kệnh: "Tiến (lùi) X bước - BƯỚC"

- Khi tiến: Nghe dứt động lệnh "BƯỚC", chân trái bước lên trên cách chân phải 60cm, thân người vẫn ở tư thế đứng nghiêm, chân phải bước tiếp cách chân trái 60cm, cứ như vậy bước đủ số bước thì chân phải (trái) đưa về thành tư thế đứng nghiêm.

- Khi lùi: Nghe dứt động lệnh "BƯỚC", chân trái lùi một bước về sau cách chân phải 60cm, thân người vẫn ở tư thế nghiêm, chân phải lùi tiếp cách chân trái 60cm, cư như vậy bước lùi đủ số bước thì chân phải (trái) đưa về thành tư thế đứng nghiêm.

Khẩu lệnh: Qua phải (trái) X bước - BƯỚC.

Nghe dứt động lệnh "BƯỚC", chân phải (trái) bước sang phải (trái) mỗi bước rộng bằng bai (tính từ mép ngoài của hai bàn chân), sau đó chân trái (phải) đưa chân sang thành tư thế đứng nghiêm rồi tiếp tục bước đủ số bước quy định thì đứng lại thành tư thế đứng nghiêm.

Khẩu lệnh: "ĐỨNG DẬY"

Nghe dứt động lệnh "ĐỨNG DẬY", thực hiện hai cử động:

+ Cử động 1: Hai chân đặt chéo nhau như khi ngồi xuống, hai tay nắm lại chống xuống đất (mu bàn tay hướng về trước), cổ tay thẳng, phối hợp hai chân đẩy người đứng dậy.

+ Cử động 2: Chân phải đưa về đặt gót chân sát gót chân trái thành tư thế đứng nghiêm.

- Khẩu lệnh : “NGỔI XUỐNG ".

- Nghe dứt động lệnh “NGỒI XUỐNG ”. thực hiện hai cử động:

+ Cử động 1 : Chân phải bước chéo qua chân trái, gót chân phải đặt ngang 1/2 bàn chân trái.

+ Cứ động 2: Người từ từ ngồi xuống, bai chân chéo nhau hoặc để rộng bằng vai; hai tay cong tự nhiên, hai khuỷu tay đặt trên hai đầu gối hai chân, bàn tay trái nấm cổ tay phải, khi mới thì đổi tay.